co w przerwie

Rosyjska Premier Liga, grająca systemem wiosna-jesień, znów rusza po przerwie spowodowanej rozgrywkami Euro 2008. W niedzielę o godz. 19:10 Polsat Sport Extra pokaże mecz moskiewskich klubów: CSKA - Dynamo, a w kolejną niedzielę na żywo transmisja meczu z Moskwy: Dynamo - Lokomotiw. W obydwu klubach mamy swoich zawodników: napastnikiem CSKA jest [...]

[...] , zobaczymy. Przy Twoim dopingu nie mogę zawieść. Venc - czy w oszałamiającym tempie? Kiedyś trenowałem już MC i jak widać w profilu troszeczkę tego było także teraz po przerwie zdecydowanie szybciej jest wrócić do byłych maxów ale dołożyć kolejne kilogramy to już inna sprawa. BDWielki - list juz w czerwcu wysłałem. Z jednym tylko życzeniem [...]

[...] siłownia sroda - 30h rano po sniadaniu i 30h przed snem czwartek - 30 min aerobów + siłownia piatek - 30min rano po sniadaniu i 30min przed snem sobota - 30min rano po sniadaniu + siłownia po poludniu niedziela - 30minh rano Na poczatku tyle aerobow starczy, gdyz po przerwie pewnie bede mial problemy z formą , co tydzien bede zwiększać o 5 minut

witam minely 2 tygodnie odkad cwicze po przerwie dieta : 1 Płatki owsiane górskie 50g jajko cale - 60g białko 30g tran 5ml 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza jęczmienna perlista 40g jajko cale - 60g 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza jęczmienna 40g jajko cale - 60g olej sezamowy 5ml 4 posilek przed treningowy Mięso z [...]

Plan troche przeladowany. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 Raczej bym nie kombinowal, a dal tak samo, jak pozostale. - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? to nie jest cwiczenie do fbw Barki: - Unoszenie bokiem 3 [...]

A wiec tak trenuje od marca i trenowałem do lipca po 2 tygodniowych wczasach (przerwie w treningach) chce wrócić do treningów z jakimś nowym planem. do dyspozycji mam (siłownia jest w domu w pokoju dziecka) ławka/sztanga/sztangielki/wyciąg górny + dolny/obciążenie 100kg BRAK drążka poręczy. Co byście powiedzieli o tym planie ?? Niedziela A [...]

aha co do weglowodanow to staram sie raczej uwazac poniewaz poki co nie jestem gruby a sporo waze poprostu jakos tak zawsze lapalem kilogramy z powietrza np po przerwie wrocilem na silownie i z wagi 98 skoczylem na 106 w ciagu miesiaca

Podpinam się pod temat Po długiej przerwie, zrobiłem pierwszy FBW. Z treningu jestem zadowolony (3kg na masie), niedługo plan się kończy i nie wiem co dalej ? Mój obecny plan: Poniedziałek - Środa - Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. Martwy ciąg 2s. Klata: Wyciskanie [...]

Witam po przerwie. Cały czas ćwiczę tym planem co jest przedstawiony wyżej. Od października przechodzę na plan dla średniozawansowanych i też go trochę przerobiłem. Wiem że do października jest jeszcze sporo czasu ale chciałbym już mieć kompletny i w 100% poprawny trening ,który będę wykonywał przez 14tyg. PLAN JEST TAKI: Dzień pierwszy Mięśnie [...]

[...] tylko patrzył na niego spokojnie i przytakiwał na "odpier*ol się". Pamiętam też sytuację w której mógł typa po prostu zniszczyć, zmieść z ringu - DOSŁOWNIE. Mógł by gdyby chciał. Ale wiecie co zrobił? Zapędził go do narożnika i lekko obijał, kontrolując sytuację i czekając na sędziego, kiedy ten przerwie walkę. Mówię poważnie. Poz

[...] 1 jajko, smietana 18% pare lyzek, kakao 3 lyzki. potreningowy nr.2: to samo co przed treningiem. przed snem bedzie: serek homogenizowany i kakao z mlekiem. i prosze sie nie smiac z ciezarow wracam po przerwie, niedlugo to pojdzie w gore. obiecuje Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-09-01 20:06:18 Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-09-01 20:28:09

[...] od tej strony...Sog poleci jesli wejdzie:) to sprobuje treningu wieczorem jednak i najlepiej mi sie cwiczy co 2 dzien:) wielkie dzieki:) a co do oblewania sie perfumami na przerwie bylo by o tyle kiepsko ze nawet po niewielkiem wysilku sie poce niezle i mam Kobiete z klasy wiec nie wypada byc caly czas mokrym;/;d;d;d Zmieniony przez - promek_91 [...]

[...] SOB, NIE 45min. orbitrek + moze jakieś biegi. Ująłem 300 kcal. Tylko ja mam problem co do posiłku 2,3,4 ponieważ w tym momencie jestem w szkole i przecież nie wyskoczę na przerwie z kawałem mięsa i sałatką i dlatego próbowałem zrobić kanapki a że już nie zmieściłem się w limicie to w 4 posiłku dałem tylko jabłko + banan. Nie widziałem nic [...]

[...] T:84g (94%) / 89g W:212g (113%) / 188g 2372 kcal (105%) / 2263 kcal Nie wiem co odjąć ponieważ wyszło mi za dużo węgli a za mało tłuszczy... Może teraz sprawa przedstawia się lepiej? Przypomnę ze przez prace nie za bardzo mogę sobie pozwolić przy jednej przerwie na częstsze jedzenie :/ Zmieniony przez - ace_dude w dniu 2008-09-03 22:13:23

[...] łososia, potem chyba rosół lub krem z brokuł. Następnie jakieś medaliony cielęce, udziec pieczony w całości. Przed 24 poszedł tort i zaraz oczepiny. Po oczepinach i przerwie na tańce podaliśmy żurek. Potem było bardzo dużo luzu. Ja tylko siedziałem za barem, albo polerowałem sztućce. Zaczęliśmy sprzątać przed 5. Skończyliśmy 7:30. [...]

[...] SW. Przez wakazje chodziłem tylko na siłownie, w tym czasie zrobiłem FBW 3dni w tyg. (8 tyg.) i split 4 dniowy każda partia 2x w tyg. (4tyg.). Teraz Jestem po 2 tygodniowej przerwie od siłownii. Jako, że trenuje SW w pon i czwartki, postanowiłem ograniczyć siłownie do 2 razy oto moj plan: PON: SW WT: SIŁOWNIA ZESTAW A klatka: wyciskanie [...]

[...] na ławce i 160 w siadzie, a tutaj czuję jeszcze spory zapas. Podsumowując efekty poprzednich treningów były dość dobre, ale to raczej było łatwe do przewidzenia po sporej przerwie. Teraz po raz pierwszy postanowiłem sam ułożyć plan treningowy. I nie wiem, czy nie jest zbyt mało ćwiczeń w dniach. Chociaż przyznam, że wczoraj po raz pierwszy [...]

Tym treningiem jechałem 8 tyg teraz postanowiłem zrobic 14 dni przerwy... Ale co po tej przerwie hmm?? pon: 1) klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12-10-10-8 -wyciskanie sznatngi na ławce prostej 4x12-10-10-8 -rozpientki nałwce skośnej 4x10 triceps -wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10-8 -prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] swoj dziennik treningowy gdzie probuje udowodnic, ze da sie wycisnac 150 na czysto. Pod ciezary blisko 150 juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. Czytajac teraz jednak [...]

[...] wspiecia max Po kazdym trenignu aeroby na rowerku od 10-20 min (poniewaz jestem endo) Co do brzucha to moge sobie jeszcze robic ABS II w dniu nietreningowym? Wuchta34 Wiem. chodzilem na powaznie 3 miesace i efekty byly ladne. Teraz wracam po 4 miesieczniej przerwie 3 Razy w tyg - wszystko na 1. stronie rozpisane. Dzieki, soga odbijam. Pzdr.